딱 2주만 해보세요! 전 세계가 열광한 체중 감량 "폴 메케나의 비법" I'll make you thin [ 영원히 날씬한 법을 찾고 있어 ]

행동 과학자이자 심리학 박사인 폴 메케나는 20년 동안 효과적인 체중 감량 시스템을 연구했습니다. 

그 방법을 담은 책 <I'll make you thin>은 영국에서 돌풍을 일으켰습니다. 영국의 35개 나라에서 500만 부 이상 판매되었고 '나는 당신을 날씬하게 만들 수 있다'라는 리얼리티 TV 프로그램으로 만들어져 전 세계 42개국에서 방영되기도 했습니다. 

그는 체중감량을 위해서는 딱 네 가지 황금률만 지키면 된다고 말합니다. 

전 세계 수억명의 사람들이 열광한 전설의 체중감량 법은 무엇일까요. 

 

체중감량 황금률 1. 배고프면 먹는다.

제2차 세계대전 중 인간의 기아에 대해 연구하던 생물학자 안셀 키즈는 피실험자들의 음식 섭취량을 기아 상태로 줄였습니다. 그러자 과민 반응, 인내력 상실, 음식에 대한 강박적인 행동 등 이상 증상들이 나타났습니다. 

실험이 끝나고도 음식에 대한 집착은 3개월이나 지속됐으며 실험을 시작하기 전보다 최대 여덟 배 많은 음식을 먹었습니다. 더 놀라운 사실은 이 실험의 음식 배급도 하루에 약 1500 칼로리 였다는 겁니다. 

요즘 유행하는 다이어트에서 허용되는 것보다 훨씬 더 많은 양입니다. 

이 실험은 살을 빼는 가장 나쁜 방법이 음식 섭취를 제한하는 것임을 보여줍니다. 칼로리를 제한하면 우리 몸은 생존 모드로 전환해 세포에 지방을 저장합니다. 

그리고 섭취하는 모든 음식에서 더 많은 지방을 뽑아내죠. 살을 빼기 위해 당신이 할 일은 하나뿐입니다. 정말로 배가 고을 때 음식을 먹는 것입니다. 

 

 

체중감량 황금률 2. 먹고 싶은 음식을 먹는다. 

어떤 음식을 먹지 말라고 말하는 순간 그 음식과의 관계에서 자연스러운 균형이 깨집니다. 금지된 음식이 더 매력적으로 느껴지죠. 

 

그렇기 때문에 이 체중 감량 시스템에는 금지된 음식이 없습니다. 

파스타, 케이크, 아이스크림이 먹고 싶다면 즐기세요. 이제 절대 먹으면 안 되는 음식이란 없습니다. 

 

체중감량 황금률 3. 시간을 들여 맛을 느끼며 먹는다. 

과체중인 사람들에게는 공통점이 있습니다. 음식을 씹거나 맛을 볼 세도 없이 입에 밀어 넣는 무아지경에 빠진다는 것입니다. 

최근 스위스에서 실시된 연구에 따르면 눈을 가리고 음식을 먹을 때 평소보다 약 25% 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 

음식의 맛과 질감에 온전히 집중할 때 실제로 덜 먹게 된다는 것입니다. 

음식을 입에 밀어넣는 것, 통화하면서, 책을 읽으면서, TV 보면서 먹는 것을 당장 중단해야 합니다. 

식사 속도를 기존의 1분 정도로 늦추고 한입 먹을 때마다 수저를 내려놓고 꼭꼭 씹어드세요. 입속에 음식이 없어지면 다시 먹으면 됩니다. 

 

체중감량 황금률 4. 배가 부르면 멈춘다. 

우리 몸의 자연스러운 상태는 배고플 때 먹고 배가 부르면 멈추는 것입니다. 그러나 많은 사람들이 접시에 있는 음식이 모두 사라질 때까지 먹습니다. 

포만감을 느끼기 시작하면 즉시 식사를 중단해야 합니다. 다시 배가 고프면 그때 다시 먹으면 됩니다. 

이 네 가지 황금률만 지키면 굶지 않고도 살을 뺄 수 있다고 저자는 이야기합니다. 

 

 

 

추천 솔루션 두 가지

 

1. 정서적 공복감과 육체적 공복감 구분하기
우리는 종종 배가 고프지 않아도 부정적인 감정을 감추기 위해 음식을 먹습니다. 
힘든 시기를 견디기 위해 음식으로 위로받기도 합니다. 

 

정서적 공복감을 채우는 방법은 다음과 같습니다.

1) 정말 배가 고픈지, 기분 전환이 필요한지 스스로에게 묻기
2) 자기혐오에서 벗어나기

자신을 유능하고 사랑스러운 사람으로 여기는 것만으로도 정서적 공복감을 줄일 수 있습니다. 
주변 사람들에게 들은 칭찬을 떠올려 보세요.

 

2. 하루에 2 천보 더 걷기
체중 감량을 위해 파워워킹이나 헬스장에 가는 것보다 하루에 2천 보만 더 걷는 것을 추천합니다. 
과체중인 사람들은 보통 체중의 사람들에 비해 2천 보 정도 덜 걷는다고 합니다. 
엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 걸어서 출근해 보는 것을 제안합니다.

 

 

 

영원히 날씬할 방법을 찾고 있어